Ćwiczenie to pochodzi z książki "NLP - nowa technika osiągania sukcesów" i opiera się głównie na zjawiskach asocjacji-dysocjacji. Wykonane solidnie eliminuje wszelkie fobie, polecam wykonywać je z zamkniętymi oczami, koniecznie w stanie rozluźnienia.
1)Sytuacja, której się obawiasz.Pomyśl przez chwilę o sytuacji, której boisz się w umiarkowanym stopniu. Wykorzystaj zmysły, aby zacząć się trochę bać i uzyskać dostęp do tej części Ciebie, która powoduje to uczucie.
2)Kino.Wyobraź sobie, że jesteś w kinie. A na ekranie wyświetlany jest nieruchomy kadr przedstawiająct Ciebie, zaraz zanim pierwszy raz odczułeś lęk w tej danej sytuacji (pomyśl, kiedy był szczególnie intensywny).
3)Opuść ciało.Wyobraź sobie, ze opuszczasz cialo i lecisz do pokoju operatora, tak, abyś mógł wyjrzeć i zobaczyć siebie oglądającego siebie na ekranie.
4)Obejrzyj film.Gdy będziesz obserwował siebie "oglądającego film o sobie", zacznij od odtworzenia czarno-białego filmu o tym, co w tej sytuacji faktycznie miało miejsce. Oglądaj to z pokoju operatora dopóki w pełni zdasz sobie sprawę z tego, że już czujesz się bezpieczny. Zatrzymaj film i na podglądzie zobacz siebie w sytuacji,gdy już traumatyczne doświadczenie się skończyło.
5)Wstecz. Teraz opuść pokój operatora, zaangażuj się w scenę widoczną na ekranie i przeżyj całe doświadczenie wstecz - w kolorze, tak, jakby czas zmienił bieg i zostałbyś wessany w olbrzymi odkurzacz. Zrób to bardzo szybko - wszystko powinno trwać około 1,5 sekundy. Wykonaj to kilka razy, zanim uwierzysz, że to ćwiczenie Ci pomogło.
6)Sprawdzenie. Wstań, przejdź się trochę i weź głęboki oddech. Pomyśl o kłopotliwej sytuacji, jeżeli intensywność lęku odczuwasz na więcej niż 2 w 10-stopniowej skali, powtórz wszystko dokładnie, raz jeszcze.
There is no fear - koniec z lękami już po jednym ćwiczeniu!
Moderator: Inspired
There is no fear - koniec z lękami już po jednym ćwiczeniu!
"It starts with a dream ... but if that's where it ends ... I wanna go back to sleep."
